TRAIL RUN, 食事

UltraTrailを完走する為には食べることが重要だった?!

ボクは、ウルトラトレイルランニング(100km以上)を完走したいと思った時、食べる事は重要だと思った。

ジェルだけで100km以上のウルトラトレイルランを完走出来るとは思えなかった。ジェルだけで70km以上走ると胃が受付無くなる思いを何度もしたからだ。

では、どうしたら良いのか?

上手く行っている人の真似をする事が近道だと感じたから、モノマネから入った。

先ずは、レースだけの補給の仕方から始まり、普段の食生活まで行き着くことになった。雑誌やblog知人の話を聞いて真似する事に徹した。真似しても失敗する事は、多々あった。

では、どんな真似をしたか。ジェルを甘い系 例えばハニースティンガーばかりで試すと身体がシンドくなると全く受付しなくなる。

次にスッパイ系、梅やレモン系などは、元々そんなに好きじゃ無かったので、コレも途中で食べられない。

それで次に試したのは、粉飴ジェルhttp://www.hb-life.jp/athletes/index_gel.html・マグオン等試した。この2つは僕の中ではヒット商品だった。ただ、粉飴ジェルは一袋で40g100カロリだからかなりの量を必要とする。それとジェルを取った時の即効性やパワーが少ない様に個人的には感じる。ココは個人差かもしれない。

粉飴ジェル

マグオンは、https://mag-on.net摂取した時にガツンと身体に効く感じがあったし、パワーを感じた。しかし、一気に上がるパワーは一気に下がる傾向も同時にある。だから、粉飴ジェルとマグオンを組み合わせて練習や短い距離やマーシャルをする時に試していった。

マグオンシリーズ
Magー on

それともう一つ、トレイルバター(Trail Butter).https://trailbutter.jp/#topこの商品は、血糖値が急激に上がらないから良い。定期的に摂取する様にしてエネルギー不足に備えた。ただし、気をつけておかなければいけないことが寒いと固まってしまい摂取しづらいことだ。UTMBに出た時に、夜中にトレイルバターを食べようとした時に固まりフローズン状態になり吸い出すことが出来なくなり大変な思いをした。体温が暖かい場所に来る様に気をつけて携帯しないといけない。

次に固形物を試した。パンやお粥・カップラーメン・うどん・カロリーメイト・おにぎり等、色々試した。固形物を食べると水分を多く取るようになる為注意が必要だ。しかし、しっかり食べ走れるようになり先に進めるようになった。コレだ❗️と確信してからレースで胃腸が、おかしくなる事は少なくなった。

お勧めは、尾西食品の携帯おにぎりだhttps://www.onisifoods.co.jp/products/onigiri.html。この携帯おにぎりは、海外や国内でも長距離レースになった時に、とても味方になってくれる。やっぱり日本人だからお米が食べたくなる。これが有れば携帯出来るし水でも作れるから嬉しい。

携帯おにぎり

尾西食品さんが出している携帯シリーズのアルファ米シリーズもお勧めだ。https://www.onisifoods.co.jp/products/alpharice.html僕は、赤飯が好きだ。他にも色々あるので自分に合う食材探しも楽しい。

アルファ米シリーズ

食べることは、唾液を分泌して消化を助けてくれるから胃腸トラブルを起こしづらくなる。是非覚えておいてほしい。自分で自分の身体を労ってあげる為にも。

もし、胃腸トラブルになったら白湯を飲んで1時間くらい右側を下にして横になることをお勧めしたい。そうすると体が回復しやすくなるので・・・。

だけど、レース前に食べすぎると胃腸を直ぐにやられてしまう事も経験した。ボクは、普段走る前に食事は取らず2時間くらいは保つ。普段と同じルーティンが大事だと痛感した。

個人差があるので、この方法が合うか合わないかは試さないと分からないが結論。だから、日々の生活から色々試して見ることをお勧めします。

エイドでの食事も有効になるので積極的に食べる様にしている。ただ、食べすぎや辛いものしょっぱい物は注意したい。胃腸を刺激しすぎるからだ。ロングレースは、タンパク質を多く摂取しないと自分の筋肉をエネルギーに変えてしまうからチーズや高野豆腐なども優良な食品だ。

ココまでのまとめ

粉飴ジェル・マグオン・固形物カロリーメイト・携帯おにぎり・アルファ米・タンパク質食材などを組み合わせウルトラトレイル完走目指して頑張ろう。

また、レース3ヶ月くらい前から普段の食事も気をつける様にしている。練習がハードになると胃腸も同じ様にダメージをうけてくるので胃腸に優しい食事を心掛けている。

具体的に、刺激の強い食べ物辛いものやアルコールの飲み過ぎ、シメのラーメン甘い物の摂取のしすぎケーキやお菓子アイスクリームなど、どれも僕は好きなものばかりだ。だけど、レースを楽しく笑ってゴールしたいから、胃腸のトラブルでリタイアだけはしたくないと強く思っているから自然と食べない様になっていく。合わせて、規則正しい生活リズムになり体重も落ちてベストコンディションになってレースに望める様になる。

Swisspeaks360

また、2019年から毎朝手作りスムージー700ml以上飲む様にしている。毎朝、快便快調になり良いことずくめだ。

手作りグリーンスムージー

次回は、レース中の飲料水について。

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TRAIL RUN

LUNCHTIME TRAILRUN

朝練15km走して身体の調子が良さそうだったので、lunchtimeにちょっと野山を駆け巡ってみた。

総社市にある正木山だ。

ここは、この時期桜が綺麗に咲き誇り、お花見ランにぴったりなのだ。

しかも、走り終えるとお風呂も直ぐ入れて一汗流せるのも嬉しい。

誰もいない桜並木を一人堪能

こんなに綺麗に咲き誇っているのに誰も居ない。これもコロナウイルスの影響で外出自粛だから

満開の桜

もう、満開に咲き美しさ最高潮だ。

枝垂れさくら

道中の民家に綺麗に咲いていた枝垂れ桜をパシャ。

田植え準備

田んぼには、水が張られトラクターで均し田植え準備の様子が伺える。もう、そんな季節なんだと。

トレランしていると日本の素敵な四季を感じられて心身体が充実してくる。大会に参加すること事だけが楽しいスポーツじゃなくて、近くの里山を知ること地元のお爺ちゃんお婆ちゃんと話をすることも楽しかったりする。人と触れ合える素敵なスポーツだ。

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TRAIL RUN

Morning Trailrunning
街中を一望

今朝は、自宅から眺められる里山を…
やっぱり地元の山は、気持ちいいね。

ツツジのトンネル

新緑になる前にツツジが綺麗に咲き

春を感じさせてくれる。

綺麗に咲き誇ってお出迎え

世間は、コロナで大変な状況だから外出は控えめにしなきゃいけないから、

ボクは、人と合わないようにボッチ練習

連日の山練に身体がついていってないなぁ〜

明日からちょっと一週間は、ゆっくり落としていき超回復を図り疲労回復に努めて次の週へいこう。

倉敷市内を一望

さぁ、明日から仕事だ

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200マイル, RUN, Swiss Peaks 360, TRAIL RUN

身体の作り直し

スロージョグから

もう1度、身体を作り直して復活していこう。

世界の舞台で戦うために

小さな1歩、大きな前進。

朝焼けジョグから

swisspeaks360

色んなトラブルを乗り越えて360kmを完走したSwisspeaks 360km

もう1度、200マイルレースに出て、早い時間帯で完走できる身体を作り上げていきたい。まだまだ成長できると思っている。現在43歳だけど、今年44歳、来年45歳だ。来年に向けて準備して行こう。色々なトレーニングがあるけどチャレンジして自分の身体に合っているものだけを残して200マイル以上のレースで完走だ。

頑張れオレ! 僕を知っている方を勇気付けたい

頑張れ自分! 自分と対話

頑張れ世界!

今は、全世界ウイルスとの戦いだけど勝って来年2021を迎えられる様に前向いて行こう!

Swisspeaks 360

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Trail 100マイル練習, TRAIL RUN

Mt.Tatunokuchi

今朝は、5時前に起きて準備して愛車ランクルで龍ノ口へ

道中、車は少なくミニ手作りあんパンを食べて長時間トレーニングに備えた。をあっという間にヨンマルでついた。

駐車場に車は1台だけで準備してトレイルへGO

6時過ぎ龍ノ口登山道から山頂へ向かって走り出した。空気は、冷んやり冷たいがなんだか気持ちいい。一人で登っていくと年配の方が降りてこられていた。日の出を観に登っていたのだろう。

山頂へ上がる途中雲海が観れてラッキーだった。

早起きすると特別な景色が見られるよね。これが楽しみ!!!

この時期ならではの雲海。4月中旬まで楽しめそう。

トレイルは、前日降った雨の影響でヌルッときている場所があるものの比較的走りやすかった。ただ、岩場は濡れていて慎重に慎重に登り下りを心がけた。

6時間耐久走は、毎回ボッチ練習だけど心身共に向き合える貴重な時間だと思っている。レースでは、独りだから。精神力を養うためにも必要なトーレーニングだね。途中で辞めたくなる自分もいる。けど、何の為の練習なのか自問しながら進んでいくと気持ちが晴れやかに変わり最後まで頑張ろうと思える。

何度もお会いする登山者の方には、声をかけて頂けて本当に嬉しく思う。『頑張ってね』って、この一言でエネルギーになる。だから、いつも挨拶だけは自分からって決めている。自ら声掛けすることはとても大事だね。

今日も良いトレーニングが出来ました。

6時間 33km 累積上昇D+2,687m

阿蘇ラウンドトレイに向けて!

https://universal-field.com/event/asoroundtrail/

開催されるかどうか分からないけど準備はしっかりして開催の是非を待ちたい。

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TRAIL RUN

Kurashiki Northern Longitudinal Trail

『倉敷北部縦走トレイル』

会社のOB施主様と一緒に日が開ける前からトレイルを走れるとは…格別な時間だった。会社の顧客様だけど、仕事とは一歩離れているようなお付き合いの仕方。色んな働き方があるけど、この様な形でトレイルランニングを楽しめるのは幸せだなってつくづく感じた。

日差山

互いにヘッドライトつけてトレイルに向かう、互いの呼吸を感じペースを合わす進む道はヘッドライトが照らす…

初めてのトレイルランニングなので、トレイルでのマナーや僕が持っている知識や動作など話をさせてもらった。

愉しく走って、

遠くまで走れたら気持ちいいし

知らない世界を感じてもらう事は

嬉しいね。

ご一緒されたOB施主さん、走り終わった後に「しんどい登りがあったけど、トレイルの中は、気持ち良くて楽しいね」って、言っていただけて

僕は、最高に嬉しかった

また、次回総社市福山から行きましょう!って!

段取りしなければ

これも、仕事 (≧∇≦)?

コレも、趣味Σ(゚д゚lll)?

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TRAIL RUN

Mt.Kumayama Trailrunning
清流が涼しげだ

渋滞に捕まりながら熊山トレイルへ、相棒ヨンマルと向かった。

シオタテイスト・チャンあべテイスト

3月の熊山は、新緑に切り替わるちょっと手前だったが、とても気持ちよくランニングさせてもらった。sunntoで計ると31.66km 累積上昇2,357m6時間26分

各年のNYTKコースをミックスさせながら走ったトレイルは格別に気持ち良く悶絶しながら登山者と会話を交わしながら進むには最高だった。

ツツジが咲いているポイントもちらほら

ツツジ

こうやって花を鑑賞できる喜びを噛みしめながら春先のトレイルは気持ちいいね。

今日の行動する装備は

・ザック OMM 25L

・シューズ コロンビア/モントレイル

・アームカバー 羅針盤オリジナル

・キャップ 羅針盤オリジナル

・グローブ ホームセンター

・パンツ マウンテンマーシャルアーツ

・インナー上・下 ファイントラック・ノースフェイス

・Tシャツ 株式会社タウンハウス オリジナル

・ソックス インジジinjinji

・カーフタイツ ダイヤ工業株式会社 DARWING

行動食は、ピーナッツクリームパン・オリジナルおにぎり・あんこ餅・熱中症対策飴・お水1.5l 予備1.5l 小銭・トリムテックスパンツ・パタゴニアフーディニ・救急セット・熊鈴・など重量8kg程度

熊山絶景ポイントの一つ

先週、捻挫した箇所が25kmを過ぎて痛みが出てきたので引き上げる事にした。

それにしても熊山は、変化に飛んだ色々なコースがあるので飽きる事がない。時に険しい表情を見せ、時に清流に癒され、げき下りげき登りなど初心者から上級者まで堪能できる山だと感じる

夏場水浴びしたい

日本のエイゲ海と云われている、瀬戸内海が見えた。

このトレイルで1番びっくりしたヤギだ

こんな感じで飼われている山羊を見たのは初めて!わりと大人しくクンクンしてきた笑。

鷹取醤油の醤油ソフトクリーム

最後は、お決まりの鷹取醤油さんの醤油ソフトクリームで締めくくり!!!

ここは、外せない癒しポインだね。

次回は、何処行こうか

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TRAIL RUN

Trailrunner Wedding!

トレイルランナー同士の結婚式!

雨模様の予報が一転、快晴!!!

早春の元備前國総社宮にて和装結婚式が行われた。

自称、晴れ女と言う花嫁さん。

本当に見事に式典の最中だけ雲一つない青空だった。

すげ〜人だなぁー

ランナーさん同士の結婚式だから

ランナーさん達が祝福に正装(走る服装)でお祝いされていた。

旦那さんは、最後に皆様に胴上げされていた。

素敵なお二人の式典でした!

おめでとう!

追伸、宮司さんに話をちょっとうかがった。ココ備前國総社宮で結婚式をしたご夫婦すべて晴れ模様だったそうだ。驚愕のお話。次、結婚式をあげられる方の中で晴れのジンクスを破る方はいるのだろうか?!

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TRAIL RUN, 食事

毎朝の朝食は?

今朝は、軽いランニングで汗を流して来ました。

毎朝の朝食はコレ!

グリーンスムージー

中身は、バナナ・リンゴ・みかん・セロリ・ほうれん草・ヨーグルト・甘酒・豆乳・ニンジン・蜂蜜などなど。

季節の野菜や果物を摂取する様に心がけている。

栄養満点のスムージーだからお腹も心も身体も満たされる。

オマケに怪我しなくなったかな。

しっかり栄養が取れている

自分に合っている。

お通じがよい。ココ結構大事。

ボクは、1日一回朝排便しないと気持ち悪くて

その後の食事量が極端に落ちるから。

このグリーンスムージーにしたら1日2回出ることも多々ある。

すごく嬉しく体調も良い。

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TRAIL RUN

龍ノ口グリンシャワーの森

龍ノ口山でロングトレイル練習

標高は、高く無い山 龍ノ口山(標高256m)でトレイルラン。

気持ちいい春風を感じながら街中の山を駆け巡ることは気持ちよか。

初めの下り3kmで捻挫して今日はコレでおしまいかな?って下山しているとだんだん回復して少しずつ歩けて走れる様になったから30km行けた。レースでも同じ様な事が起きても復活する事があるので・・・

ただ、その後は無理しない程度に追い込めた。途中足首見るの怖いから家に帰ってお風呂場で見ると赤く腫れていた。ヤッパリそれなりにやっていたんだと…負傷箇所を見ると余計に痛く感じるね(笑)

約30km 累積標高2,262m 5時間51分 行動した。途中の休憩時間は10分程度を2回取り撮影やハイカーさん達とお話時間が少々あったりしたのでこんなもんだったかな。

やっぱりぼっち練習していると寂しいこともあるけど、登山者と割と多く話す機会があるのでその都度エネルギーを貰えるんだよね。コレがかなりありがたい。

コロナウイルスの影響で学校が休校になっている小学生が沢山お爺ちゃんやお婆ちゃん達・両親などと登っていた。こんな時しか山に来ない子供達も多いから、それはそれで良かったなぁって思った。

ただ、小学生同士で来ていた子供達6人くらいだったかな、一人の子がポテチの袋を丸めて山に投げ捨てたのでコレは注意しないといけないなと思ったので、「誰やポテチの袋今捨てたのは!」って言ったら誰も知らんと言う。見とったでって言っても誰も知らんと言うからいいかげんにしろと言って注意し、拾って来いと行って拾わせた。

山で何食べてもいいけどゴミだけは、自分で持って帰れと言ってその場を離れましたが、彼らにどこまで届いたかは分からない。ただ、注意だけはしないといけないと思ったから注意したけど、今後改心してくれると嬉しいなっと思った次第

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