TRAIL RUN, 食事

UltraTrailを完走する為には食べることが重要だった?!

ボクは、ウルトラトレイルランニング(100km以上)を完走したいと思った時、食べる事は重要だと思った。

ジェルだけで100km以上のウルトラトレイルランを完走出来るとは思えなかった。ジェルだけで70km以上走ると胃が受付無くなる思いを何度もしたからだ。

では、どうしたら良いのか?

上手く行っている人の真似をする事が近道だと感じたから、モノマネから入った。

先ずは、レースだけの補給の仕方から始まり、普段の食生活まで行き着くことになった。雑誌やblog知人の話を聞いて真似する事に徹した。真似しても失敗する事は、多々あった。

では、どんな真似をしたか。ジェルを甘い系 例えばハニースティンガーばかりで試すと身体がシンドくなると全く受付しなくなる。

次にスッパイ系、梅やレモン系などは、元々そんなに好きじゃ無かったので、コレも途中で食べられない。

それで次に試したのは、粉飴ジェルhttp://www.hb-life.jp/athletes/index_gel.html・マグオン等試した。この2つは僕の中ではヒット商品だった。ただ、粉飴ジェルは一袋で40g100カロリだからかなりの量を必要とする。それとジェルを取った時の即効性やパワーが少ない様に個人的には感じる。ココは個人差かもしれない。

粉飴ジェル

マグオンは、https://mag-on.net摂取した時にガツンと身体に効く感じがあったし、パワーを感じた。しかし、一気に上がるパワーは一気に下がる傾向も同時にある。だから、粉飴ジェルとマグオンを組み合わせて練習や短い距離やマーシャルをする時に試していった。

マグオンシリーズ
Magー on

それともう一つ、トレイルバター(Trail Butter).https://trailbutter.jp/#topこの商品は、血糖値が急激に上がらないから良い。定期的に摂取する様にしてエネルギー不足に備えた。ただし、気をつけておかなければいけないことが寒いと固まってしまい摂取しづらいことだ。UTMBに出た時に、夜中にトレイルバターを食べようとした時に固まりフローズン状態になり吸い出すことが出来なくなり大変な思いをした。体温が暖かい場所に来る様に気をつけて携帯しないといけない。

次に固形物を試した。パンやお粥・カップラーメン・うどん・カロリーメイト・おにぎり等、色々試した。固形物を食べると水分を多く取るようになる為注意が必要だ。しかし、しっかり食べ走れるようになり先に進めるようになった。コレだ❗️と確信してからレースで胃腸が、おかしくなる事は少なくなった。

お勧めは、尾西食品の携帯おにぎりだhttps://www.onisifoods.co.jp/products/onigiri.html。この携帯おにぎりは、海外や国内でも長距離レースになった時に、とても味方になってくれる。やっぱり日本人だからお米が食べたくなる。これが有れば携帯出来るし水でも作れるから嬉しい。

携帯おにぎり

尾西食品さんが出している携帯シリーズのアルファ米シリーズもお勧めだ。https://www.onisifoods.co.jp/products/alpharice.html僕は、赤飯が好きだ。他にも色々あるので自分に合う食材探しも楽しい。

アルファ米シリーズ

食べることは、唾液を分泌して消化を助けてくれるから胃腸トラブルを起こしづらくなる。是非覚えておいてほしい。自分で自分の身体を労ってあげる為にも。

もし、胃腸トラブルになったら白湯を飲んで1時間くらい右側を下にして横になることをお勧めしたい。そうすると体が回復しやすくなるので・・・。

だけど、レース前に食べすぎると胃腸を直ぐにやられてしまう事も経験した。ボクは、普段走る前に食事は取らず2時間くらいは保つ。普段と同じルーティンが大事だと痛感した。

個人差があるので、この方法が合うか合わないかは試さないと分からないが結論。だから、日々の生活から色々試して見ることをお勧めします。

エイドでの食事も有効になるので積極的に食べる様にしている。ただ、食べすぎや辛いものしょっぱい物は注意したい。胃腸を刺激しすぎるからだ。ロングレースは、タンパク質を多く摂取しないと自分の筋肉をエネルギーに変えてしまうからチーズや高野豆腐なども優良な食品だ。

ココまでのまとめ

粉飴ジェル・マグオン・固形物カロリーメイト・携帯おにぎり・アルファ米・タンパク質食材などを組み合わせウルトラトレイル完走目指して頑張ろう。

また、レース3ヶ月くらい前から普段の食事も気をつける様にしている。練習がハードになると胃腸も同じ様にダメージをうけてくるので胃腸に優しい食事を心掛けている。

具体的に、刺激の強い食べ物辛いものやアルコールの飲み過ぎ、シメのラーメン甘い物の摂取のしすぎケーキやお菓子アイスクリームなど、どれも僕は好きなものばかりだ。だけど、レースを楽しく笑ってゴールしたいから、胃腸のトラブルでリタイアだけはしたくないと強く思っているから自然と食べない様になっていく。合わせて、規則正しい生活リズムになり体重も落ちてベストコンディションになってレースに望める様になる。

Swisspeaks360

また、2019年から毎朝手作りスムージー700ml以上飲む様にしている。毎朝、快便快調になり良いことずくめだ。

手作りグリーンスムージー

次回は、レース中の飲料水について。

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TRAIL RUN

Morning Trailrunning
街中を一望

今朝は、自宅から眺められる里山を…
やっぱり地元の山は、気持ちいいね。

ツツジのトンネル

新緑になる前にツツジが綺麗に咲き

春を感じさせてくれる。

綺麗に咲き誇ってお出迎え

世間は、コロナで大変な状況だから外出は控えめにしなきゃいけないから、

ボクは、人と合わないようにボッチ練習

連日の山練に身体がついていってないなぁ〜

明日からちょっと一週間は、ゆっくり落としていき超回復を図り疲労回復に努めて次の週へいこう。

倉敷市内を一望

さぁ、明日から仕事だ

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Trail 100マイル練習, TRAIL RUN

Mt.Tatunokuchi

今朝は、5時前に起きて準備して愛車ランクルで龍ノ口へ

道中、車は少なくミニ手作りあんパンを食べて長時間トレーニングに備えた。をあっという間にヨンマルでついた。

駐車場に車は1台だけで準備してトレイルへGO

6時過ぎ龍ノ口登山道から山頂へ向かって走り出した。空気は、冷んやり冷たいがなんだか気持ちいい。一人で登っていくと年配の方が降りてこられていた。日の出を観に登っていたのだろう。

山頂へ上がる途中雲海が観れてラッキーだった。

早起きすると特別な景色が見られるよね。これが楽しみ!!!

この時期ならではの雲海。4月中旬まで楽しめそう。

トレイルは、前日降った雨の影響でヌルッときている場所があるものの比較的走りやすかった。ただ、岩場は濡れていて慎重に慎重に登り下りを心がけた。

6時間耐久走は、毎回ボッチ練習だけど心身共に向き合える貴重な時間だと思っている。レースでは、独りだから。精神力を養うためにも必要なトーレーニングだね。途中で辞めたくなる自分もいる。けど、何の為の練習なのか自問しながら進んでいくと気持ちが晴れやかに変わり最後まで頑張ろうと思える。

何度もお会いする登山者の方には、声をかけて頂けて本当に嬉しく思う。『頑張ってね』って、この一言でエネルギーになる。だから、いつも挨拶だけは自分からって決めている。自ら声掛けすることはとても大事だね。

今日も良いトレーニングが出来ました。

6時間 33km 累積上昇D+2,687m

阿蘇ラウンドトレイに向けて!

https://universal-field.com/event/asoroundtrail/

開催されるかどうか分からないけど準備はしっかりして開催の是非を待ちたい。

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TRAIL RUN

Kurashiki Northern Longitudinal Trail

『倉敷北部縦走トレイル』

会社のOB施主様と一緒に日が開ける前からトレイルを走れるとは…格別な時間だった。会社の顧客様だけど、仕事とは一歩離れているようなお付き合いの仕方。色んな働き方があるけど、この様な形でトレイルランニングを楽しめるのは幸せだなってつくづく感じた。

日差山

互いにヘッドライトつけてトレイルに向かう、互いの呼吸を感じペースを合わす進む道はヘッドライトが照らす…

初めてのトレイルランニングなので、トレイルでのマナーや僕が持っている知識や動作など話をさせてもらった。

愉しく走って、

遠くまで走れたら気持ちいいし

知らない世界を感じてもらう事は

嬉しいね。

ご一緒されたOB施主さん、走り終わった後に「しんどい登りがあったけど、トレイルの中は、気持ち良くて楽しいね」って、言っていただけて

僕は、最高に嬉しかった

また、次回総社市福山から行きましょう!って!

段取りしなければ

これも、仕事 (≧∇≦)?

コレも、趣味Σ(゚д゚lll)?

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TRAIL RUN

Mt.Kumayama Trailrunning
清流が涼しげだ

渋滞に捕まりながら熊山トレイルへ、相棒ヨンマルと向かった。

シオタテイスト・チャンあべテイスト

3月の熊山は、新緑に切り替わるちょっと手前だったが、とても気持ちよくランニングさせてもらった。sunntoで計ると31.66km 累積上昇2,357m6時間26分

各年のNYTKコースをミックスさせながら走ったトレイルは格別に気持ち良く悶絶しながら登山者と会話を交わしながら進むには最高だった。

ツツジが咲いているポイントもちらほら

ツツジ

こうやって花を鑑賞できる喜びを噛みしめながら春先のトレイルは気持ちいいね。

今日の行動する装備は

・ザック OMM 25L

・シューズ コロンビア/モントレイル

・アームカバー 羅針盤オリジナル

・キャップ 羅針盤オリジナル

・グローブ ホームセンター

・パンツ マウンテンマーシャルアーツ

・インナー上・下 ファイントラック・ノースフェイス

・Tシャツ 株式会社タウンハウス オリジナル

・ソックス インジジinjinji

・カーフタイツ ダイヤ工業株式会社 DARWING

行動食は、ピーナッツクリームパン・オリジナルおにぎり・あんこ餅・熱中症対策飴・お水1.5l 予備1.5l 小銭・トリムテックスパンツ・パタゴニアフーディニ・救急セット・熊鈴・など重量8kg程度

熊山絶景ポイントの一つ

先週、捻挫した箇所が25kmを過ぎて痛みが出てきたので引き上げる事にした。

それにしても熊山は、変化に飛んだ色々なコースがあるので飽きる事がない。時に険しい表情を見せ、時に清流に癒され、げき下りげき登りなど初心者から上級者まで堪能できる山だと感じる

夏場水浴びしたい

日本のエイゲ海と云われている、瀬戸内海が見えた。

このトレイルで1番びっくりしたヤギだ

こんな感じで飼われている山羊を見たのは初めて!わりと大人しくクンクンしてきた笑。

鷹取醤油の醤油ソフトクリーム

最後は、お決まりの鷹取醤油さんの醤油ソフトクリームで締めくくり!!!

ここは、外せない癒しポインだね。

次回は、何処行こうか

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200マイル, REPORT, Swiss Peaks 360, TRAIL RUN

Swiss Peaks 360 2019 No6
251km〜307km工程図

Swiss Peaks 360 No6

*CHAMPEX 251.6km 〜 CHAMPÉRY 307.5km D+3772m 区間距離56km

CHAMPEXエイドを日本人3人ボクを含めて出て行くようになった。その内のお一人 中村さんがコースに詳しくてUTMBコースをトレースしてしばらく行きますよって(^^)嬉しいアドバイスに感謝して3人でワイワイ騒ぎながら

Bovine1974mを目指した。道中にUTMBのコース看板が設置されて凄いなぁ〜って感心してパシャって写メを撮り、売店にもUTMBグッツが多数あったり大会の大きさを実感した。

コースは登山道をひたすら進んでいくのだが、こちらはマウンテンバイクのダウンヒルも盛んで5,6人のパーティーで一気に下ってくるので注意が必要だ。それでも、行き交う時は譲り合いの気持ちは世界共通で互いに 「どうぞ、どうぞ」と相手を思いやる精神は嬉しかった。

緩かな登りからだんだん勾配がキツくなって同時に霧が立ち込めて行先が見えなくなって足元付近しか見えないトレイルを進む。この辺りでエイドLA GIETEが無い。ロストしたのか?そんな不安に駆られながらヘッドライトを頼りに進んでいった。この辺りは、雨が多少降ってもトレイルは硬い。日本のようなドロドロやズボッとハマったりすることは少なかった。ただ、寝ていないので歩きながら自然と目を閉じて歩いていた。今思うだけでも危ない行動をとっていた。

LA GIETEから10kmくらい下るトレイル&ロードは、脚への負担は大きい。しかも、階段下りや急勾配の階段登りが待っていた。スイス人に合わせているため段差が半端なく大きくチビの僕には転げ落ちそうだったり海外の壁を感じた。

FINHAUT 272km(1,248m)エイドから18km先のエイドAUBERGE DE SALANFE は、夜間パートから夜明けへと進んでいく。2,500mのコルを2つも超える。オマケに冷え込んできているため低体温症にならないようにだけ注意をして進んだ。トンネルを通っていくのだが、薄暗く不気味で怖かった。一人だと何かの亡霊でも出てきそうだったが、幸いにも日本人の頼れるMt.Takeishitoとちゅう物凄い睡魔が襲ってきて10分だけ寝ることにして日本人のかたと寝た。起きたら一人ボッチ。置いて行かれた。そこから先は、しばらく独り旅。登れど登れど頂上が見えない。ガスっているし夜間だから仕方ない。それでも時折見えるヘッドライトが蛍の灯火のように儚くも付いては消える。あんな先まで登るかと思うと気が遠くなった。

やっとの想いでピーク2,482m到着した時は安堵した。しかし、下りはガレガレだった。こんなん下れないよって思いながら降りると案外行ける。途中から調子に乗ってガシガシ降っているとMt.Takeishi 遭遇。そこからまた、ご一緒させてもらい必死に食らいついて2,462m Col d`Emaneyを目指した。風雪とガスでフラッグが見えずらく苦戦した。山頂に差し掛かる頃は、夜明けに近い感じで下を眺めるとダムエイドAUBERGE DE SALANFEが見えた。そこから一気に駆け降りてエイドになだれ込んだ。とにかく眠たかったので仮眠を30分くらい取り次のステージに備えることにした。

ダムエイドを出る頃には、すっかり明るくなり気温も少し上がっていたような気がした。ダムの周辺をしばらく進み湿地帯2,000mを抜けると牛の大群が放牧されていた。

オスの牛は、睨みを利かせ僕を行かそうとしてくれない。回り道を余儀なくされ時間を使ってしまった。その後は、シングルトラックトレイル。幅も1mくらい。片方は断崖だ。滑落すると死にそう。

気を引き締め直して500m UP登りを進んでいった。

山頂に到着すると一面ガス。全く何も見えず標交差500mダウンのトレイルを下ってエイドに入った。今大会初だろう、甘いパウンドケーキを食べた。極度の甘党だけど、レース中は全く食べていなかった。むしろ欲しくなかったからなのだ。しかし、ここでは欲しいと欲望が勝り食した。めちゃくちゃ美味しかった。3つくらい食べた。ここでも十分休憩をとり9.5km先のエイドを目指した。

危険なくだりが何ヶ所かあり、初めてスタッフが待機していた。今までもあっただろうとチームJAPANのメンバーと話していた。ここは、危険な場所だけにinsta映え十分な写メが幾つも撮れた(*´ー`*)楽しみながら下り最終ベースキャンプ地CHAMPERY (1027m) 307km 到着した。

本日は、ここまで!

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次回は、悶絶するような痛みを抱えながら感動のゴールまで!

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200マイル, REPORT, Swiss Peaks 360, TRAIL RUN

Swiss Peaks 360 2019 No5

Swiss Peaks 360 No5

*GANDE DIXENCE 204.1 km  〜 CHAMPEX 251.6km D+3383

エイドで休養をとっている時に、友人になったベンジャミンからアドバイスをもらっていた。この先は、ガレ場が多くなる夜間にココを通るのは危険が付きまとうから睡眠時間は短めにして先々で寝た方が良いと。ありがたいアドバイスだったので言う通り1時間の仮眠にして先を急いだ。

このパート約46km。2,985m・2,883mこの大きなコルを2つ超える。

2,000m付近のダムを尻目に雄大な景色に心躍り、一人感動しながら大きな岩肌の斜面を登ったり3,000m越えた山々に雪渓が残りなんとも云えない光景が広がり感動しっぱなしだった。しかし、道中は足元が常に悪かったりフラッグが分かり難かったり先いくランナーを頼りに進んで行った。

2,817mGRAND DESERY エイドステーションは簡易エイド。テントを2張り張っただけ食料も乏しい。

しかし、スタッフと出会えて言葉を交わすだけで力をもらえる。嬉しいね。また、一緒に進んでいた日本人も心強く楽しかった。

二つ目のコルCol de Louvie 2883mを超えていくと約10kmの下りだ。

なんてコース設定だ。足が終わっているのに更に追い討ちをかけるような下りだ。夜になってコースが分かりづらく足元がおぼつかない。

オマケに寝不足で睡魔が襲ってくる幻覚は、今日も観る始末だ。それでも、楽しかった。

LE PLANPROZ 224km エイドを出て11km先のエイドを目指すのだが、急勾配の登りが待ち受ける。しかも深夜帯だけに周りにランナーが居ないと一人ぼっち。心細くなりがちでメンタルがやられそうになる。しかし、ココまで来てゴールしない理由なんて何もなかった。苦しい時に応援してくれている仲間を驚かせてやる!そう思いながら何とか乗り切った。

CABANE DE MILLE 236km エイドを出て約16km先のCHAMPEX 251kmを目指した。基本的に下り11kmくらいで標高差1,683m下る。その先4kmくらいアップD+670m。何とも云えないハードなパートだ。夜が明けて明るい時間帯なので下りが走れるようになっていた。とても不思議なのだが、走り方が代わり走れる。どうやってこうなったのか自分では全く分からない。自然に体が適応してくれた感覚だ。

幻覚を見た切り株。鶏の足に顔は牛だった(≧∇≦)

比較的走れるようなトレイルだったので思い切って脚を動かした。最後の登りは、ストックをガシガシ使い登りあげた。途中、何組かのハイカーさん達に遭遇。挨拶をココでも交わすとエネルギーを頂けた。会話って大事だ!エネルギーの等価交換だね。エイド直前に素敵な家があったのでしばし鑑賞してCHAMPEXに到着。

ココは、UTMBでも使われているライフベース。

Champex 251km

Swiss Peaksとも共有していた。エイドの食事は、食べやすいパスタだった。仮眠を取る前に頂き出発する前にも頂いた。他にも自分が持ち込んでいるα米や味噌汁なども一緒に食べた。仮眠時間は1時間程度で食事と合わせも2時間くらいだった。

次回は、UTMBコースを一部トレース

つづく

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200マイル, REPORT, Swiss Peaks 360, TRAIL RUN

Swisspeaks360 Video

swisspeaks360km ダイジェスト版 お楽しみ下さい

5分間でまとめています。

僕の表情が変わってるいく様子が、レースの過酷さを物語っている。

だんだんと顔が浮腫んでいく...

表彰式は、最高の笑顔で♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

swisspeaks360km

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Trail 100マイル練習, TRAIL RUN

KUMAYAMA DARK NIGHT 4th

先日 Kumayama Dark Night 4th

参加させて頂きました。

スタッフの方々には、大変お世話になりました。

山頂エイド

知った方々が、運営しているおかげで

気心知れた人達に囲まれ

ついつい甘えてしまいました(^^)

ブリーティング

当日は 蒸し暑い梅雨真っ盛りの天候に

初めからやられました。

1登目を登っている最中

熱中症になってしまい、折り返した山頂で30分

寝込んでしまいました。

この時期の練習は、やっぱり気をつけないといけない。

その後は、30分睡眠のおかげで回復して

long time 走者達

約11時間 動き続けることができた。

日中から夜間走へ

夜間ヘッドライトを頼りにトレイルを走っていく

天候は、目まぐるしく変わり

雨が降ったり止んだり

濃霧になったり

視界不良ホワイトアウトの状況下でも

ゆっくり怪我する事も無く歩む事が出来た。

ロングレース対策として

このKumayama Dark Night に参加出来て良かった。

また、ギヤーや食事など大きな収穫があり

レース対策をするのに

この様な練習会は、本当にありがたい。

次戦は、swisspeaks360 https://www.swisspeaks.ch/sp_360_en.html

9月1日〜9月6日までの超long race

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TRAIL RUN

Aso Round Trail

5月に行われたAso Round Trail 3rd

素晴らしい景色に魅了されて走らせてもらいました。

ホント 最高のTrailに心は 終始踊らされました。

START直前

好天に恵まれた大会当日

気温が高くて熱中症になり掛けて第1エイドを迎えた。

それとこの大会に出る直前 UTMF 2019 出場中

左足首を痛めてしまった影響もあり

完走は 厳しいと感じていた。

無理しない範囲まで行こうと考えていた。

それは、9月swisspeaks360 を完走する為に

今 無茶してもダメだと思っていたからだ。

さあ レースの話に戻そう。

前半のトレイルは、見せ場だらけでテンションは上がり スピードがツイツイ上がってしまった。

脚が痛かった事を一瞬忘れさせてくれた。

しかし 、そんなに甘くない

急登を登り始めると蝉の鳴き声だ!

通りで

アチ〜

わけだ。

それでも、ステキな景色を眺めて拝まして頂き

38.2km 第二エイド 国造神社 でリタイアしました。

来年は 万全な体調でリベンジしたいですね。

さぁー

気持ちを切り替えて

Swisspeaks360 再チャレンジだ!

万全の体調で望むぞ!

SWISSPEAKS360 このゴールゲートを通りたい

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